| ¿Eres
un comedor emocional?
Es
muy importante definir si las emociones afectan tu forma
de comer. Si estás consciente de ellas, será más fácil
poder controlarlas.
Las
siguientes preguntas podrán ayudarte, sé sincero y contesta:
algunas veces, siempre o nunca.
- ¿Comes
aún sin tener hambre?
- ¿Cuando
te gusta un alimento, lo puedes comer sin control?
- ¿Siempre
dejas el plato completamente limpio?
- ¿Cuando
ves televisión te da hambre?
- ¿Comes
cuando te sientes enojado, triste, solo, o aburrido?
- ¿Después
de un atracón de comida chatarra, te sientes arrepentido?
- ¿No
sabes distinguir entre hambre o antojo?
Para
que estés bien
Si
contestaste afirmativamente a más de una pregunta, es
importante que trates de controlar tus sentimientos
y estados de ánimo, intenta los siguientes consejos:
- Antes
de comer los alimentos que te gusten, bebe 2 o 3
vasos de agua, seguramente esto calmará tu ansiedad
y disminuirá notablemente tu antojo.
- Procura
servirte en platos más pequeños.
- Evita
comprar tus alimentos favoritos (prohibidos), si
los compras te aseguramos que acabarán en tu estómago.
- Evita
pedir las porciones extra grandes, pide la pequeña
y come despacio.
- Cuando
estés aburrido y tengas la necesidad de comer algo,
te sugerimos caminar un poco, hablar por teléfono
con un amigo, beber dos vasos de agua, etc.
- Respira
profundo y exhala despacio, la respiración te ayudará
a disminuir tu ansiedad. Mientras respiras, repítete
a ti mismo ?No necesito comer, no tengo hambre y
no voy a comer?, te sorprenderás de los resultados.
- Practica
ejercicios de meditación o yoga en los momentos
de más ansiedad.
- Cada
vez que logres controlar tu ansiedad, debes felicitarte
a ti mismo, esto reforzará tu autoestima y te será
cada vez más fácil tener éxito.
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