Deshidratación durante el ejercicio

El agua elemento indispensable para la vida, se vuelve más importante en la vida de un deportista, no importa de qué categoría o deporte, el suministro de agua es vital para mantener la salud física y mental.

Uno de los órganos que juega un papel muy importante en el ejercicio es el riñón. Su tarea es mantener la hidratación y el balance de electrolitos, eliminar el desperdicio o toxinas, y regular el balance de la acidez.

En estudios realizados se ha demostrado que un gran número de deportistas empieza sus rutinas o competencias ya deshidratados, esto quiere decir que no bebieron el agua suficiente antes del ejercicio.

La deshidratación es uno de los factores principales que pueden causar fatiga temprana durante una competencia. La deshidratación disminuye el rendimiento, perjudica las funciones cardiovasculares, termorreguladores y renales que pueden provocar problemas de salud.

Los hombres sudan más que las mujeres.

Una deshidratación como consecuencia de pérdida de agua por sudor, origina una serie de alteraciones como:

• Aumento de la frecuencia del pulso
• Temperatura corporal
• Respiración
• Concentraciones de la sangre
• Dificultades en la circulación sanguínea
• Hormigueo
• Entumecimiento en manos y pies.

Para que estés bien

• Te recomendamos pesarte antes y después del ejercicio, para tener una idea de la cantidad de líquidos que se han perdido y reemplazarlos inmediatamente.
• Si vas a tener una competencia debes hidratarte durante todo el día anterior a la prueba y beber suficientes líquidos 2 horas antes de la competencia.
• Debes mantener tu cuerpo hidratado antes, durante y después del ejercicio.
• Te sugerimos tener líquidos disponibles a cualquier hora del día.
• El agua simple y a temperatura ambiente es muy efectiva para reponer la pérdida de líquidos.

No olvides que la prevención y detección a tiempo pueden ayudarte a vivir mejor.