Actividades aeróbicas en casa

Puedes incluir actividades aeróbicas en tu vida cotidiana y llevarlas a cabo en tu casa.

Bicicleta estática:

Una bicicleta estática es un excelente medio para quemar calorías. Una bicicleta estática hace trabajar tus piernas y fortalece tu corazón y pulmones. Comienza de a poco, durante 1 minuto, sin resistencia en los pedales. Ajusta el asiento de modo que tus piernas puedan moverse con facilidad. La velocidad no debe ser mayor a 50 a 60 revoluciones por minuto. Agrega 30 segundos de ejercicio en cada sesión. Obtendrás grandes beneficios para tu aparato cardiovascular si te ejercitas cinco días a la semana.

Cajones para step (step aerobic)

Se trata de un buen medio para quemar calorías. Si prefieres trabajar en casa, no son aparatos muy caros.

Pesas
Puede aumentar tu fuerza y masa muscular levantando pesas. Esta actividad contribuye a prevenir la pérdida de masa ósea (osteoporosis). Levantar pesas livianas dos veces por semana es una forma de mejorar rápidamente tu buen estado físico. Sube y baja las pesas con lentitud. Manten una buena postura, respira. Cuando las pesas que utilizas te resulten fáciles de levantar, agrega otro poco de peso.

Subir y bajar escaleras
Aunque no lo crea el subir y bajar las escaleras por 20 minutos constantes, a un paso constante, es muy buen ejercicio aeróbico, quemarás calorías y tendrás mucho mejor condición física.

Saltar la cuerda
Este es un super ejercicio aeróbico, y se necesita de muy buena condición física para aguantar 20 minutos constantes, te recomendamos empezar poco a poco.

Consulta a tu médico, si este ejercicio es recomendable para ti.