Ejercicio sin gimnasio

Para hacer ejercicio físico no es necesario ir a un gimnasio:

· Usa la escalera para subir y bajar. Evitar usar el elevador. Los primeros días comienza con tramos cortos y ve aumentado el número de escaleras conforme te sientas con más condición.

• Procura no usar el coche, para ir a lugares que puedas ir a pie o en bicicleta.
• Si te es posible estaciona tu coche a una distancia que te obligue a caminar.
• Si usas el transporte público, bájate una o dos paradas antes.
• En la oficina, procura hacer ejercicios en tu lugar, como: mover la cabeza, los brazos, las piernas. Al estar sentado apóyate sobre las puntas de los pies y luego levanta los pies, para ejercitar la pantorrilla, sólo es cuestión de imaginación.
• Procura caminar por lo menos 30 minutos diarios, a paso firme.
• Ejercita los brazos o las piernas con pesas, estas las puedes hacer en casa con semillas en una bolsa, (frijol, arroz, lenteja, etc) comienza con 250 gramos.