Sueño
en adultos mayores
"El
sueño más común es soñar despierto"
R.
Escandón
Las
horas requeridas de sueño no cambian con la
edad.
En
adultos mayores el cambio de hábitos es muy
común:
- Disminución
en la cantidad de horas de sueño profundo
- Aumento
en la cantidad de horas de sueño ligero
- Problemas
para conciliar el sueño
- Menos
horas de soñar
- Necesidad
de pequeñas siestas diurnas
- Despertares
más frecuentes por la noche
- Desesperación
por no poder dormir una noche completa
Las
concentraciones de Melatonina, la hormona que
ayuda a inducir el sueño, se produce en menor
cantidad.
Los
cambios de hábitos alimenticios, mala digestión,
problemas para regular la temperatura corporal,
disminución de estimulación mental, sedentarismo,
alcohol, medicamentos, fumar, depresión, problemas
de salud, etc. son factores que ayudan al insomnio
a estar presente en un gran número de adultos
mayores.
Para
que estés bien
- Es
muy importante que crees buenos hábitos de
sueño durante toda tu vida, por ejemplo: dormir
por lo menos 8 horas diarias, procurar dormirte
siempre a la misma hora, no cenar demasiado,
no beber alcohol ni cafeína antes de acostarte,
mantener la temperatura y ventilación adecuada
en la habitación, evitar dormir durante el
día, hacer ejercicio todos los días, tomar
un poco de sol diariamente, etc.
- Si
presentas trastornos en tu sueño por varias
semanas, te sugerimos visitar a tu médico
para una evaluación de tu estado de salud
física y mental.
- El
dormir poco o mal, puede traerte problemas
de concentración, falta de energía, alteraciones
mentales y muchos otros problemas, tu médico
tiene una solución a tu problema.
No
olvides que la prevención y detección a tiempo
pueden ayudarte a vivir mejor.
