Nutrición
y vejez
La
alimentación es importante a lo largo de toda la vida y cobra
mayor importancia después de los 50 años, es la
alimentación la causante de muchas enfermedades o de mantener un
cuerpo sano.
- El sistema nervioso central
depende más que ningún otro órgano del cuerpo de
un aporte nutricional correcto y balanceado. Además del aporte
constante de glucosa, se precisan otros nutrientes para el
mantenimiento de una función cerebral adecuada.
Para que estés bien
Si
quieres mantener tu mente y cuerpo sanos, es hora de llevar una dieta
balanceada y tomar un complemento vitamínico todos los
días (consulta a tu médico).
- El peso aumenta entre los 45 y
los 50 años de edad, para estabilizarse y disminuir a partir de
los 70 años.
Para que estés bien
Una
buena forma de mantener tu peso adecuado es el ejercicio.
- Disminuye el metabolismo basal
por disminución de la masa muscular (6,3% menos cada 10
años a partir de los 30) y aumento del tejido adiposo y del
tejido conectivo fibroso.
Para que estés bien
Conforme
pasan los años la cantidad de necesidades energéticas
disminuye debido a la pérdida de masa muscular. Esto lo puedes
evitar o disminuir, llevando una rutina diaria de ejercicio y
disminuyendo de forma importante la cantidad de alimentos grasos, es el
momento de aumentar la cantidad de frutas y verduras, pescado, carne de
pollo sin piel, carnes magras (sin grasa).
- Disminuye la sensación
de sed.
Para que estés bien
Te
recomendamos hacer un hábito diario el beber por lo menos litro
y medio de agua, está cantidad de agua la debes beber aunque no
tengas sed. Esto te evitará la deshidratación, los
problemas de estreñimiento, problemas renales, etc.
- Disminuye el placer por la
comida, debido a factores como: mala dentadura, mala digestión,
sequedad de boca, problemas en las mucosas, etc.
Para que estés bien
Una
alimentación balanceada es la mejor forma de evitar la
desnutrición y evitar muchas enfermedades, si tienes uno o
varios de los problemas antes mencionados, te sugerimos visitar a tu
médico para encontrar una solución. Otro punto importante
es preparar una alimentación variada para no caer en la
monotonía y desinterés en los alimentos.
