Ejercicio
y vejez
La
falta de ejercicio atrofia más
a los músculos que la misma
vejez. Los músculos débiles
son más propensos a lesionarse,
a entumecerse y a perder fuerza.
Esta
científicamente comprobado
que las personas que hicieron
algún tipo de ejercicio
durante toda su vida, se mantienen
en su vejez más activos,
más fuertes y más
sanos física y mentalmente.
Con
forme pasan los años, se
va disminuyendo la masa muscular
y se presenta la flacidez. Los
músculos necesitan cada
vez menos calorías, sin
embargo seguimos comiendo lo mismo
o en algunos casos de más,
lo que lleva a acumulación
de grasa y el aumento de peso
trae complicaciones de salud como,
diabetes, problemas cardiacos,
debilitamiento de los huesos,
etc.
A
cualquier edad se puede empezar
un régimen de ejercicio
de acuerdo a la edad y estado
físico. Se ha comprobado
que aún las personas de
la tercera edad, pueden aumentar
su nivel de condición física
simplemente con caminar 30 minutos
diariamente, nadar un poco, hacer
yoga, limpiar vidrios, arreglar
el jardín, etc., lo importante
es la constancia.
La
actividad física aumenta
la masa muscular, volviéndolos
más fuertes y resistentes,
se queman las calorías
extras recuperando el peso correcto,
y eliminar el sobrepeso disminuyen
los riesgo de ciertas enfermedades.
Para que estés bien
No
olvides antes de iniciar cualquier
tipo de ejercicio consultarlo
con tu médico y seguir
sus indicaciones.
Algunos
tips para mejorar la condición
física:
- Comienza con 15 minutos de caminata diaria
a paso vigoroso y ve aumentando
de 2 a 3 minutos por semana,
de esta forma irás teniendo
más resistencia y condición
física. Los 30 minutos
los puedes separar en dos o
tres rutinas, hasta que puedas
caminarlos seguido sin sentirte
cansado o sofocado.
- Si puedes nadar, te recomendamos lo hagas
por lo menos 2 veces por semana,
empezando con una distancia
corta y poco a poco aumentar
velocidad y distancia. Es un
extraordinario ejercicio.
- En el yoga no es necesario que hagas al principio
los ejercicios correctamente,
poco a poco irás teniendo
más flexibilidad, lo
importante es ser constante.
- Cualquier actividad que te guste que, implique
mover los músculos es
muy valiosa.
- Si en casa hay alguna persona mayor, es muy
importante que la motivemos
para realizar ejercicio, aunque
sea dar unos pasos dentro de
la casa varias veces al día.
