Estos pequeños y deliciosos frutos contienen aceites Omega, buenos para el corazón, para el cerebro, para bajar los niveles de colesterol malo, la mayoría contienen fitoquímicos, antioxidantes, fitoestrógenos, vitamina E, tocoferoles, ácido fólico, magnesio, zinc, cobre, potasio y muchos más.

• Debes consumir toda la variedad de frutos que encuentres, ya que cada uno de ellos tiene diferentes características y beneficios.

• No te preocupes de ganar peso, si solamente consumes la ración recomendada diaria.

• Consúmelos como sustituto del postre o cuando no tengas tiempo de comer, agrégaselos a tu sopa, guisado, cereal, yogurt, etc. No desaproveches su gran sabor y sus beneficios alimenticios.

Raciones recomendadas diarias

Equivalente a una porción de grasa

Nueces.......       4 mitades

Almendras...    10 piezas enteras

Cacahuates..     9 piezas enteras

Piñones ........  13 piezas

Pistaches .....   10 piezas

Avellanas .........6 piezas