Esta
científicamente comprobado que las personas que hicieron
algún tipo de ejercicio durante toda su vida, se mantienen
en su vejez más activos, más fuertes y más sanos física
y mentalmente.
Con
forme pasan los años, se va disminuyendo la masa muscular
y se presenta la flacidez. Los músculos necesitan
cada vez menos calorías, sin embargo seguimos comiendo
lo mismo o en algunos casos de más, lo que lleva a
acumulación de grasa y el aumento de peso trae complicaciones
de salud como, diabetes, problemas cardiacos, debilitamiento
de los huesos, etc.
A
cualquier edad se puede empezar un régimen de ejercicio
de acuerdo a la edad y estado físico. Se ha comprobado
que aún las personas de la tercera edad, pueden aumentar
su nivel de condición física simplemente con caminar
30 minutos diariamente, nadar un poco, hacer yoga,
limpiar vidrios, arreglar el jardín, etc., lo importante
es la constancia.
La
actividad física aumenta la masa muscular, volviéndolos
más fuertes y resistentes, se queman las calorías
extras recuperando el peso correcto, y eliminar el
sobrepeso disminuyen los riesgo de ciertas enfermedades.
Para
que estés bien
No
olvides antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio
consultarlo con tu médico y seguir sus indicaciones.
Algunos
tips para mejorar la condición física:
- Comienza
con 15 minutos de caminata diaria a paso vigoroso
y ve aumentando de 2 a 3 minutos por semana, de
esta forma irás teniendo más resistencia y condición
física. Los 30 minutos los puedes separar en dos
o tres rutinas, hasta que puedas caminarlos seguido
sin sentirte cansado o sofocado.
- Si
puedes nadar, te recomendamos lo hagas por lo menos
2 veces por semana, empezando con una distancia
corta y poco a poco aumentar velocidad y distancia.
Es un extraordinario ejercicio.
- En
el yoga no es necesario que hagas al principio los
ejercicios correctamente, poco a poco irás teniendo
más flexibilidad, lo importante es ser constante.
- Cualquier
actividad que te guste que, implique mover los músculos
es muy valiosa.
- Si
en casa hay alguna persona mayor, es muy importante
que la motivemos para realizar ejercicio, aunque
sea dar unos pasos dentro de la casa varias veces
al día.
