?¡Estoy estreñida y mi panza parece balón!? El estreñimiento no es una enfermedad, es un síntoma de que algo no está funcionando bien y que requiere de atención. El estreñimiento es la evacuación infrecuente o difícil de las heces. Una evacuación diaria no es necesariamente lo normal. Sólo es patológico cuando se producen menos de tres evacuaciones semanales

El estreñimiento se define como acción perezosa del intestino.

Puedes notar que tus heces son:

• demasiado duras para pasar sin dolor
• que la cantidad de heces es poca 
• que pasa demasiado tiempo entre una evacuación y otra

Otros síntomas

• vientre inflamado y duro
• Gases
• Eructos
• Dolor de cabeza
• Dolor de estómago
• Pérdida del apetito

Para que estés bien

• Si tienes uno o varios de los síntomas antes mencionados, es importante acudas con tu médico gastroenterólogo lo antes posible.

Te sugerimos hacer algunos cambios de hábitos, como:

• Beber más líquidos, por lo menos 8 vasos de agua, 
• Tomar más alimentos ricos en fibra como fruta, verdura, frutos secos, pan integral y otros cereales completos. Las manzanas, las naranjas, los higos, las ciruelas, las pasas o cualquier otra fruta. El salvado --puede encontrarse en los cereales y panes de trigo entero--. Asegúrate de beber muchos líquidos cuando comas el salvado. Verduras --el brócoli, la col, las espinacas, la coliflor, los tomates, la lechuga, el apio o cualquier otra verdura
• Limita los alimentos que no tienen fibra o que endurecen las heces como el azúcar, los caramelos, los quesos curados o el arroz.
• Haz ejercicio físico regular, sobre todo aquél en el que intervienen los músculos abdominales.
• No ignores la urgencia de defecar, dedica el tiempo necesario y conviértelo en un hábito regular. Fija un horario, que ese momento sea de tranquilidad y sin prisas, de esta manera tu organismo empezará a crear hábito  del horario y de la función de defecar.
• Evita ir al baño con una revista o algo para leer, tu organismo no debe relacionar el momento de evacuar con un momento de paz para leer, el pasar tiempo excesivo en el excusado favorece el estreñimiento.
• Sé paciente. Estos tratamientos para el estreñimiento no ayudan de la noche a la mañana.
• Evita los laxantes por periodos prolongados, y más si no son recetados por tu médico. El abuso de laxantes puede llevar a atrofiar la respuesta natural para defecar y el colon termina por presentar falta de tono, fuerza o respuesta.

No olvides que la prevención y detección a tiempo pueden ayudarte a vivir mejor.