Consejos para un estómago sano Una alimentación poco nutritiva puede generar malestares estomacales, además de añadirle centímetros a la silueta. Y es que la grasa no sólo contribuye a amentar volumen, sino que también provoca mala digestión e hinchazón abdominal, debido a molestias intestinales.

Por eso es que además de llevar una dieta balanceada, te recomendamos seguir los siguientes consejos:

• Come despacio y mastica lentamente. Si consumes los alimentos casi sin masticar, la evacuación gástrica se retrasa produciendo sensación de pesadez y somnolencia. Además de que los alimentos mal digeridos se fermentan por la flora del colon y producen gases e hinchazón del vientre
• También pueden provocar fermentaciones, en el organismo, alimentos como: sustitutos de azúcar, frutas como melón, uvas, cerezas o manzana cruda, y verduras como apio, cebolla y lechuga cruda en exceso
• Cuando comas leguminosas, es preferible que las cocines con comino u otra hierba aromática, para evitar que lleguen a producir fermentación en el estómago
• No ingieras líquidos durante la comida y, de preferencia, evita los que contengan gas. Lo recomendable es consumir un vaso de agua y un café
• En el transcurso del día, es recomendable beber alrededor de 2 litros de agua o más
• Evita los alimentos muy fríos como helados, leche o yogur recién salidos del refrigerador, ya que pueden acelerar el movimiento intestinal y provocar espasmos
• Reduce el consumo de grasas cocidas o saturadas (papas fritas, carnes empanizadas, salsas, alimentos con pasta de hojaldre frita, etc.), el abuso de ellas puede provocar irritación intestinal
• Los cacahuates, nueces, almendras y algunas frutas secas es preferible consumirlas en pocas cantidades
• Prefiere algunas legumbres más digestivas como champiñón, poro, zanahoria y calabacín
• Consume, diariamente, fibra (mínimo 30 gramos, 20 provenientes de un cereal y el resto ya sea con un plato de verdura cruda o cocida, fruta, arroz integral o pastas integrales), ya que previene el estreñimiento y ayuda al tracto intestinal
• El ejercicio es fundamental, así que practica cualquier tipo de actividad, pero tiene que ser constante, de preferencia algún tipo de actividad en la cual los músculos de tu abdomen se ejerciten. Es recomendable 15 minutos diarios de gimnasia respiratoria (inhalaciones y exhalaciones, reteniendo unos segundo los músculos abdominales)
• No utilices laxantes que pueden irritar la mucosa intestinal