• Aproximadamente el 45% de la masa ósea de un adulto se forma durante la adolescencia, aunque continúa creciendo después, hasta aproximadamente los treinta años.

Todo el calcio que se necesita para el crecimiento de los huesos debe provenir de la dieta (alimentos). Los mayores aumentos se dan en la primera adolescencia, entre los 10-14 años en las chicas, y los 12-16 en los chicos.

Durante el pico de crecimiento de la adolescencia, el promedio de retención de calcio en las chicas es de 200mg/día, y de 300 mg/día en los chicos. El calcio que se absorbe es aproximadamente un 30%, así que es importante que la dieta aporte la cantidad adecuada para densificar al máximo los huesos. Es importante conseguir un nivel máximo de masa ósea durante la infancia y la adolescencia para reducir el riesgo de padecer osteoporosis más adelante.

Para que estés bien

• Los adolescentes deben incluir en su dieta diaria varias raciones de productos lácteos como la leche, yogur y el queso.
• La cantidad mínima de calcio en está época es de 1,000 mg diarios. Un vaso de leche aporta 300 mg.
• Es muy importante tomar en cuenta que para la óptima absorción del calcio se necesita de otras vitaminas y minerales como la vitamina D, el fósforo, vitamina K, Potasio y Magnesio.
• El ejercicio juega un papel muy importante durante la adolescencia, en especial ejercicios en los que se cargue con el peso del cuerpo y estimulen el fortalecimiento y conservación de los huesos. Se puede fortalecer la masa ósea si se realizan actividades, como bicicleta, gimnasia, patinaje, juegos de pelota, bailar y ejercicios supervisados de pesas, durante al menos 30-60 minutos al día, de tres a cinco veces por semana.

No olvides que la prevención y detección a tiempo pueden ayudarnos a vivir mejor