Ejercicios
de Kegel e incontinencia urinaria
Estos
ejercicios ayudan a reforzar los músculos del piso
pélvico. Cuando se logran realizar correctamente y
frecuentemente la incontinencia se puede mejorar hasta
en el 75% de los pacientes.
La
finalidad de los ejercicios de Kegel es fortalecer
los músculos del piso pélvico y mejorar, en consecuencia,
la función del esfínter uretral y/o rectal.
En
primer lugar es necesario identificar los músculos
que se van a trabajar. Una forma sencilla de identificarlos
es empezar a orinar y cortar o suspender el chorro,
e identificar cuáles fueron los músculos involucrados
en este acto.
Una
vez identificados los músculos hay dos tipos de rutina
recomendados:
- Contraer
los músculos y mantener la contracción de 5 a 10
segundos y relajar. Repetir los ejercicios de 15
a 20 veces por día.
- Contraer
y relajar los músculos continuamente y repetir este
ejercicio de 50 a 100 veces al día.
Este
tipo de ejercicios los puedes practicar en cualquier
momento y lugar, nadie lo notará.
Para
que estés bien
- Si
padeces de goteo de orina, no dudes en consultar
a tu médico.
- Si
tienes problemas para identificar los músculos a
trabajar, es importante se lo comuniques a tu médico.
- La
práctica y constancia te ayudarán a mejor la incontinencia.
- Evita
beber café con cafeína, bebidas gaseosas y alimentos
condimentados.
No
olvides que la prevención y detección a tiempo pueden
ayudarte a vivir mejor.
