Vitaminas
y minerales para tus huesos
Te
damos una pequeña explicación sobre las funciones de
algunas vitaminas y minerales en los huesos.
Es
el mineral más importante en la formación de hueso y
es necesario para la contracción muscular, la transmisión
del impulso nervioso, la coagulación sanguínea, y muchas
otras más. Cuando el nivel de calcio presente en la
sangre muestra escasez, el cuerpo lo toma de los huesos
para mantener un equilibrio correcto. Basta con tomar
diariamente 3 vasos de leche para brindarle al cuerpo
una dosis adecuada.
Es
un mineral que debe estar en perfecto balance con el
calcio para mantener un hueso fuerte.
No
es recomendable excederse en este mineral, porque puede
provocar pérdida de calcio.
Este
mineral es el encargado de penetrar en el hueso y darle
dureza, además es muy importante para las hormonas que
regulan los niveles de calcio y facilitar la activación
de la vitamina D.
Actúa
en la formación de la matriz de colágeno que aporta
flexibilidad al hueso.
Este
mineral trabaja junto con el calcio en la formación
y mantenimiento de hueso.
Es
necesario para la síntesis del colágeno que forma los
huesos.
Es
la vitamina encargada de la absorción del calcio y el
fósforo en los dientes y los huesos. Esta vitamina se
puede obtener por medio de la leche y por efectos de
asoleamiento (15 minutos diarios de sol son suficientes),
para fabricar la vitamina D necesaria.
La
síntesis de colágeno y la formación de tejidos corporales
se realizan con la ayuda del silicio.
Son
de suma importancia para la absorción de calcio en los
huesos, reducen la eliminación de calcio a través de
la orina, además ayudan a evitar el envejecimiento de
las células óseas.
Tienen
una función de mantener la matriz de colágeno, que da
elasticidad al hueso.
En
la adolescencia es cuando juega un papel más importante,
ya que es indispensable para la formación ósea.
Son
hormonas vegetales que se encuentran en la soya. El
más común es la isoflavona de soya, que ayuda a disminuir
el efecto destructor del hueso de la hormona paratiroidea
y fomenta la formación de hueso.
Es
un excelente antioxidante que ayuda a proteger a las
células de los radicales libres, y es necesaria para
la formación de colágeno.
Para
que estés bien
- Para
poder obtener todos los minerales y vitaminas que
son indispensables para el cuerpo, es muy importante
una alimentación balanceada.
- Te
recomendamos disminuir tu consumo tanto en sales como
en azúcares, porque pueden disminuir la absorción
del calcio.
- Si
llevas un ritmo de vida muy agitado, te recomendamos
tomes un suplemento alimenticio todos los días.
- El
ejercicio diario es muy importante para fortalecer
los huesos, basta con 30 minutos diarios de una caminata
a paso moderado.
- Evita
el cigarro y el alcohol.
- No
olvides tratar de tomar 15 minutos diarios de sol,
para ayudar a fabricar la vitamina D.
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