Calambres
¿Qué
son los calambres musculares? Todo parece indicar
que son contracciones musculares involuntarias y
dolorosas, que se producen durante o inmediatamente
después del ejercicio y que son más comunes en deportistas
que practican especialidades de larga duración.
Los
músculos que más se ven afectados por los calambres
son los que abarcan dos articulaciones y suelen
aparecer por contraerse en una posición acortada
durante el ejercicio.
Las
contracciones disminuyen la tensión en los tendones
debido a una descompensación entre la tensión de
la articulación y la del tendón.
Síntomas
- Dolor muy intenso y localizado en un músculo concreto.
- Habitualmente la tensión muscular es perceptible al tacto ("duro
como una piedra"), y en muchas ocasiones
resulta imposible mover el músculo hasta que el
calambre desaparece.
Causas
- La edad y el índice peso/talla del corredor (cuanto mayor, más
riesgo)
- Falta de suficientes estiramientos
- Sobreesfuerzo del músculo.
- Agotamiento muscular.
- Ejercicio muy intenso y prolongado. El calambre se produce cuando
el músculo empieza a llenarse de toxinas y desechos,
y comienza a quemar oxígeno con dificultades.
- Pérdida de sales minerales (principal causa de los calambres que
ocurren tras entrenar durante un rato largo).
En
ciertos casos, hay problemas circulatorios o de
irrigación del músculo, ya sea por lesión, por mantener
mucho tiempo una postura que corte la circulación
en algún punto, u otras causas fisiológicas.
Para
que estés bien
- Antes de empezar con cualquier tipo de ejercicio,
es muy importante el calentamiento y estiramiento
de los músculos.
- El descanso generalmente cura el problema.
- Masajea suavemente el músculo acalambrado.
- Evita por completo retos deportivos, si no tienes
la condición física adecuada.
- Procura realizar constantemente ejercicios de
flexibilidad.
- Procura hidratar tu cuerpo antes, durante y
después del ejercicio, te recomendamos las bebidas
energéticas para deportistas.
- Debes mantener una alimentación adecuada al
tipo de ejercicio que realizas, te recomendamos
visitar a un médico del deporte, para que te desarrolle
la alimentación según tu deporte.
